Ăn uống

* Không được bỏ bữa sáng

Dù việc bỏ bữa sáng chẳng hề tốt chút nào nhưng nhiều teen vẫn duy trì thói quen này mà không hề bận tâm đến ảnh hưởng của nó đến sức khoẻ. Thức dậy trễ, lười ăn, không muốn ăn… là những nguyên nhân chính khiến teen bỏ qua bữa sáng. Điều đó đã làm sụt giảm phần nào hiệu quả của quá trình tiếp nhận bài học. Bởi vì khi đói, teen sẽ dễ mất tập trung, không muốn ghi nhớ; cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, lâu ngày có thể dẫn đến suy nhược.

--> Tập cho mình thói quen dậy sớm, ăn bữa sáng đều đặn sẽ giúp teen có một cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần minh mẫn để tiếp thu bài học đấy.

* Tăng cường thực phẩm có lợi cho hệ thần kinh

Chế độ ăn uống hợp lí, đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp teen duy trì được thể trạng tốt, đồng thời kích thích trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và tránh mệt mỏi.

--> Một số thực phẩm được xem là có lợi và cần thiết cho teen mùa thi cử là: lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...), đậu nành, bí đỏ, cà chua, cà rốt, các loại rau củ giàu vitamin C, trái cây tươi…

Ngoài ra, teen có thể nhờ mẹ tham khảo thêm các khẩu phần ăn, bố trí món ăn hợp lí trong các bữa ăn sao cho cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, làm nền tảng cho một cơ thể khoẻ mạnh và một trí óc minh mẫn.

* Không lạm dụng chất kích thích

Cà phê là chất kích thích được ưa chuộng nhất trong lúc ôn thi của các sĩ tử. Tuy có tác dụng giúp kích thích rõ rệt, giúp teen tỉnh táo thức khuya học bài nhưng lại ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, gây mất ngủ, ít ngủ. Ngủ không đủ giấc còn là nguyên nhân dẫn đến việc mất tập trung, học hành không hiệu quả vào ngày hôm sau.

Nghỉ ngơi, thư giãn

Nhiều teen vẫn giữ suy nghĩ, để tránh tình trạng lãng quên, hao hụt kiến thức trong bài thi thì tuyệt nhiên phải ôn tập từ sáng đến tối và ngày nào cũng phải học như thế. Đây là cách học dồn nén, dễ dẫn đến quá tải và vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Trên thực tế, không ít teen gặp phải những trục trặc về sức khoẻ khi áp dụng cách học này.

--> Để tiếp thu bài vở hiệu quả, tránh nhầm lẫn giữa kiến thức của các môn, teen nên có chế độ nghĩ ngơi, thư giãn hợp lí trong kì ôn tập của mình. Tuy nhiên, việc chọn hình thức thư giãn, giải trí đúng nghĩa lại là vấn đề mà teen cần lưu tâm.

Teen nên chọn bơi lội, tập thể dục để máu được lưu thông, nghe nhạc êm dịu hoặc đi chơi với bạn bè, ngủ một giấc thật sâu cũng là cách "xả hơi" cho não. Tự động viên, khích lệ bản thân mỗi lần ngồi vào bàn học nghĩa là teen đang tiếp thêm động lực và niềm vui, sự hứng thú cho mình khi đối mặt với sách vở, bài tập.

“Vượt mặt” stress

Stress là trạng thái căng thẳng xuất phát từ một hoặc nhiều nguyên nhân trong cuộc sống, trong đó có làm việc, học tập căng thẳng, vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Đây là “chứng bệnh” phổ biến mà hầu hết các sĩ tử đều gặp phải trong giai đoạn ôn tập, chuẩn bị cho kỳ thi.

* Duy trì giấc ngủ trong thời gian cố định

Học tập nhiều, căng thẳng nhiều là cơ thể đang ngầm báo hiệu việc cần được nghĩ ngơi. Ngủ là "phương thuốc" dễ dàng thực hiện và có hiệu quả đối với những người không thường xuyên bị stress.

--> Trong mùa thi, teen nên có kế hoạch học tập, nghỉ ngơi hợp lí, phù hợp với sức khoẻ của bản thân. Ngủ một giấc khi thấy cơ thể mệt mỏi, thư giãn trước khi ngủ, cố gắng duy trì thời gian ngủ nghỉ là cách tốt nhất để điều hoà não bộ sau một ngày dài học tập căng thẳng.

* Thường xuyên vận động

Tập trung quá lâu vào sách vở cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng suy nhược, cơ thể mệt mỏi.

--> Mỗi ngày, teen có thể xen kẽ 5 hay 10 phút vận động sau khi làm xong một bài tập hoặc kết thúc một môn dù cơ thể không cảm thấy mệt. Những hoạt động thể dục thể thao đều đặn cũng cần thiết để giúp não vơi bớt sự bão hòa, làm trí óc minh mẩn để có thể học dễ nhớ và lâu quên.

Theo Mực tím